정말 무더운 여름♨️이 시작됐어요. 이런 때일수록 중장년층은 건강을 잘 챙겨야 해요. 오늘은 계속되는 폭염에 대비해서 반드시 지켜야 할 건강 수칙을 알아볼게요. 아! 그리고 우리의 건강을 책임지는 건강 수칙이니 꼭 지인들과 친구들에게도 이 글을 공유해주세요! --- 온열질환의 종류와 증상 🚑 이런 증상이 나타나면 즉시 대처가 필요해요!!! 열사병: - 체온이 40도 이상으로 올라갑니다. - 땀이 나지 않아 피부가 건조하고 뜨거워집니다. - 심한 두통, 오한, 빠른 맥박과 호흡, 저혈압, 의식 소실 등이 나타납니다. - 신속히 조치하지 않으면 위험할 수 있어요. 열탈진: - 땀을 많이 흘리며 체온이 40도 이하로 유지됩니다. - 힘이 없고 피로하며, 창백해지고 근육 경련이 나타납니다. 열경련: - 어깨, 팔, 다리, 복부, 손가락 등에 근육 경련이 발생합니다. 열실신: - 일시적으로 의식을 잃으며 어지러움을 느낍니다. 열부종: - 손, 발, 발목이 붓습니다. 온열질환 응급조치 🚨 응급조치는 최대한 빠르게 해야 해요!!! 의식이 없는 경우: - 119에 구급 요청을 합니다. - 시원한 장소로 옮깁니다. - 옷을 벗기고 몸을 시원하게 해줍니다. 의식이 있는 경우: - 시원한 장소로 옮깁니다. - 옷을 벗기고 몸을 시원하게 해줍니다. - 수분을 섭취하게 합니다. - 증상이 호전되지 않으면 119에 구급 요청을 합니다. 반드시 주의해야 하는 주의사항 ⚠️ 이렇게 더운 날씨에는 이것만은 피하세요!!! - 술이나 카페인이 들어있는 음료는 마시지 마세요. - 낮 12시에서 오후 5시 사이에는 야외활동을 피하세요. - 어둡고 몸에 붙는 옷은 피하세요. - 뜨겁고 소화하기 힘든 음식은 피하세요. - 가스레인지나 오븐 사용을 자제하여 집 안 온도를 높이지 마세요. - 창문과 문을 닫고 선풍기를 사용하지 마세요. 폭염 대비 개인 건강 수칙 🌡️ 건강을 위해서 꼭 이렇게 실천해봐요!!! 물을 자주 마시세요: - 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물, 스포츠 음료, 과일 주스를 마시세요. - 신장질환이 있으신 분은 의사와 상담 후 물을 드세요. - 평소대로 음식을 섭취하되, 시원한 음식과 소화가 쉬운 과일, 샐러드를 섭취하세요. 시원하게 지내세요: - 햇볕을 차단하세요 (양산, 모자, 커튼 사용). - 헐렁하고 밝은 색깔의 가벼운 옷을 입으세요. - 커튼이나 천으로 햇빛을 차단하세요. - 시원한 물로 목욕이나 샤워를 하세요. - 하루에 여러 번 시원한 물로 얼굴과 목 뒷부분을 적셔 주세요. 더운 시간대에는 휴식하세요: - 낮 12시부터 오후 5시까지는 휴식 시간을 가지세요. - 시원한 장소에서 쉬세요 (그늘, 에어컨이 있는 공공건물). - 여름철에는 폭염 특보와 기상 정보를 매일 확인하세요. --- 건강을 지키기 위해 위의 수칙들을 잘 지켜 무더운 여름을 안전하게 보내세요. 💪 이 정보는 우리 모두에게 매우 중요합니다. 주변의 친구와 지인들에게도 꼭 공유해주세요! 함께 건강하게 여름을 보내봐요 🌞👨‍👩‍👧‍👦